d 3

....8-) bedzie tu cicho przez nastepne 3 dni :-> ludzie nazywaja to urlopem 88-O choc dla nas to eskapada z tygodniowym planowaniem przed /-)_ jak nie bedzie lalo to przytargam jakies .... fotki :-D

z dniem dzisiejszym konkursy wchodza mi w parade {{:-( zostaly jeszcze 3 do zrobienia ,te zrobie:-P no moze wyśrubuje jeszcze Szajbowe 63 repsy /-)_ pod martwy nawet nie podchodze , do 200 nawet sie nie zbliżę ,a w tym momecie nie stac mnie na zrobienie sobie kuku , mam swój KULKOWY target i on ma pierwszenstwo przed wszystkim ..ps 24 poszlo [...]

mam taka zajawke ,a z nia zwiazane pytanie ,pytania :-? 1.trening do jerka w wiekszosci programów a wlasciwie 99% ukladana jest pod czas ( typowe 10min ) tzw TIME OVER REPS ja jestem chyba inny @-| i nie lubie tego systemu ( naleze do tego 1% ) bardziej mi lezy styl REPS OVER TIME sie rozwodze nad tematem :-O W koncu pytanie : czy 10K [...]

wczoraj sobie pospalem :-D zrobione tylko 22 pompki dzis ... tez walka byla }:-( ale 3 zegarek byl daleko i trzeba bylo wstac |-) /SFD/2016/10/18/ed203432de1644aa92259d8a63e3d8ee.jpg

zajechaly mnie jak mlodego \-) snatch ; 32kg 1min 28kg 2min 24kg 3min 18kg (1 swing/1 snatch) 3min czas na reke :-D a to DEADLY SQUAD /-)_ /SFD/2016/11/3/3a0ce7f63c394aebb7547a2240310e4d.jpg

dzisiejsze zabawy %-) kilka minut i detka,koniec,finito.... po prostu przedramiona mi eksplodowaly ! 1. test 5min snatch kb24 efekt 85 powt https://youtu.be/kg6xsMReIpE 2.glove snatch 5 min kb16 ( tu przedramiona powiedzialy abym sie .... :))}:-(%-) ) pierwszy raz to robilem ! masakra przez wielkie M https://youtu.be/5PYQEv1Pnnw 3. jerk 2 x [...]

masakra ! juz po pierwszych jerkach mialem dosc }:-( niemoc i ... znowu jakas blokada pod czaszka 11 powt. 2 x28 poszlo ,nastepne mialo byc tylko 34 z 2x24 i musialem to rozbic na 3 podejscia ! juz mialem isc do domu ale .... skonczylem walke z jerkiem ! w sumie 111 jerkow . mial byc jeszcze snatch a tu dalem dupy po calosci {{:-( nie [...]

dzis bez KULEK siad 8 x 20 25 30 5 x 40 50 60 60 wycisk żołnierski 10 x 20 25 5 x 30 35 40 45 mc 5 x 20 30 40 60 5 x 90 105 115 125 podciaganie maszyna :-D 4 x 3 i styka specia na brzuszek i plank 2 x 1 min a to wczorajszy double snatch https://youtu.be/nc7QkXsljQA

taaaki sobie dzionek 5x5 siad 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 wl 5 x 37.5 47.5 57.5 67.5 77.5 wioslo 5 x 47.5 57.5 67.5 77.5 87.5 z powodu niskiego sufitu na sobotniej silce :-D poszlo jeszcze wz 5 x 37.5 42.5 47.5 52.5 spalone na 4 powt poszedl p.press a ze szczypalo jeszcze w pysk zlapalem za KULKI 8-) double snatch 2 x 20 5powt 2 x 24 [...]

3 dni wyciete z treningu {:-( to czy nie przegialem okaze sie rano :-D powoli ze spinaniem posladow ,wstrzymany oddech przy kazdym siadzie , staram sie staram :)

DNT}:-( siad 10 x 20 40 50 60 70 80 3 x 100 110 20 x 70 \-) ww :-D 30 x 50 jutro KULKI KULKI8-) https://youtu.be/3uJUscnrG8Y https://youtu.be/6pHLQFYEtrg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:35 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:09:58 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-18 18:11:06

wczoraj DNT ( swieta ida to wariackie zmiany w pracy mam ;-D ) wyszarpalem chwilke na silke 8-) siady 10 x 20 40 60 80 5 x 100 3 x 110 1 x 130 i 135 8-O lawka .... i podejscie pod setke ! podnioslo dupsko z lawki ,ale jakos poszlo \-) https://youtu.be/RrwYbPOPPN4 https://youtu.be/liDpTjTT_Y8

KULKI ( masakra ale samopoczucie ok :-D ) jerk 5 x 5 2x16kg 5 x 5 2x20kg 5 x 10 2x24kg 3 x 5 2x28kg jump squat 10 x 20 30 40 50 60 70kg 5 x 20 80kg https://youtu.be/ZsidRW2_FVY czas przycisnac z KULKAMI /-)_

pobudka :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 5 x 70 80 90 3 x 100 110 1 x 120 130 140 1 x 160 :-> kontrolowane zejscie ,szlo super i ... rozluznienie na dole }:-( i tak zostalo /-)_ po 2 pociagnelo mnie do przodu i dupa sumo dociaganie 230 8-) jak ten KOSMITA podnosi to z ziemi ?

JOB DONE :-D siad 4 x 5 115 OHP 6 x 3 57.5 sumo 4 x 5 jest coraz ciezej @-| spompowalo mnie tak ze nie mialem silki na dodatki \-) dodatki wieczorkiem , jakies kulki czy cus /-)_

no wlasnie dostaaalem mala zj**ke od TRENEJRO :)) spoko KULKI wracaja :-D byly problemy z barkiem ,potem łokietki musialy odpoczac (po 3 min. wysiadaly i nie moglem w raku ich utrzymac ) nastapilo tez taktyczne zejscie na 20kg , za szybko wskoczylem na 24 i takie tego efekty . ps filmik juz powinien dzialac /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]

jakie 2 miesiace ? plan jest na 12 tygodni czyli skompresujemy do 2 moze 3 8-) a rolowanka beda na pewno :-D juz mnie boli brzuszek \-)

wl dzien ostatni :-D niesamowite skonczylem jakis program , nie doszedlem do 120 %-) ,ale 110 poszlo dla rozluznienia 5 x 1 100kg zolnierskie 3 x 5 50kg jakies wioslo i bicek dla ego /-)_ ... jutro ciezkie KULKI :-> https://youtu.be/h5b-ZFbEV1A Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-05-15 13:40:04

... dziwne .. napiecie w girach mam @-| jak bym siadal wczoraj czy cus ?:-D wg ten tego planu ( tak mam rozpiske |-) ) dzisiaj tez siadam ,jutro i po jutrze .... i tak przez 3 tygodnie . trzeba bylo wybrac plan na bajcepsa /-)_

siad 20kg x 10/10 40,70,80,90kg x 5 100,110,120kg x 3 130kg 1/2/1 }:-( chomik }:-( /SFD/2017/7/10/e1219e3e7f2c48f1b40b7a38ab01ae45.jpg ps tez jakos dudnilo :-D chyba za ciezki do biegania jestem ,szkoda futrzaka :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-10 00:42:33